失眠者應遵守的事項

    當一個人對自己的睡眠狀態不滿意，或者有入睡困難、睡眠中斷、或清晨早醒等情形時
，通常稱之為失眠。此種現象可能是暫時性的，也有可能發展成經常性的，而且經年長期
存在，對生活品質造成影響，有時更會進一步，成為身心健康的負擔。
當失眠時應遵守下列事項，若遵守後還是持續失眠，應儘速找專科醫師求診。
  1.維持規律的睡眠作息，每天按時上床睡覺及起床。
  2.上床30分鐘後，若睡不著。應起床作些最不會讓妳情緒起伏，又隨時可以停止不作的單
     調事情。例如背英文單字和書法，待睡意來時再上床。
  3.就寢一小時前，避免看電視評論性節目，或會使情緒起伏的書、思考和言論。
  4.專心睡覺，不要在床上做其它的事，如看電視、打電話和討論事情。
  5.除了睡覺和性生活之外不要使用睡床。註：性生活如果妳的習慣是於睡前，而事後睡不
     著，請向醫師咨詢。
  6.睡前四小時，避免攝取興奮劑。如酒、咖啡、茶、香煙及巧克力。
  7.避免作息不定，或日夜顛倒的生活。
  8.就寢2小時前，避免激烈運動。睡前洗溫水浴有助入眠。
  9.睡前避免吃甜，或油膩的食物。若覺的餓，以一杯溫牛奶，或適量的麵包、饅頭較好。
10.怖置舒適的睡眠環境：適當室溫、光線、少噪音、舒適床墊，最好養成關門睡覺之習慣
     ，如有必要可使用眼罩、耳塞等。
11.維持睡衣、床罩、床單、毛毯、棉被和棉被套，的清潔和乾爽。
12.為了避免夜間頻尿，而起床上廁所，影響到睡眠。前兩小時起，避免喝水，口渴時只許
     喝一小口，且睡前必須上廁所。
13.一旦起床之後，到當晚就寢之前，絕不睡午覺。或在沙發椅上，或趴在桌上小睡。
14.未經醫師診察和處方，千萬不要隨便使用市販的安眠藥、鎮定劑或助眠劑，不論是中西
     藥，皆一樣不可亂服用。